pisałem CI już,jeśli masz opowiednią ilość białka w diecie to po co Ci odżywka białkowa? jeśli chcesz schudnąć lub nabrać kilka kg,to podstawa to dieta i regularne posiłki co 2,5-3 godziny i najlepiej o tej samej godz codziennie,bez tego nawet jak byś miał SAA za 10tys złotych to by to g***no zdziałały za przeproszeniem,jak byś nie miał diety.
Czytałem już ten artykuł, stosuję większość zawartych tam wskazówek ;) Ok, wrzuce więc diete do sprawdzenia, z którą ruszam od jutra: kcal b t w 1. Płatki owsiane 50g 183 6 3 35 Odzywka białkowa 40g Łyżka oliwy 114 0 13 0 Gruszka 54 0 0 14 2. Cyc z kury 150g [...]
tak potrafie czytac ze zrozumieniem "...wszystko czego trzeba to witaminy i minerały do tego omega3 i 6 dla serducha, aminokwasy antykatabolik i zwiększone spożywanie białka w diecie (np. dodatkowo możesz uzupełnić jakąś odżywką białkową)powstrzymaj się ze spalaczem a jak by ci brakowało chęci to kup żeń-szeń albo guaranę pozdro;)" [...]
[...] vitaralx2 dziennie przy aktywnych dniach i raz dziennie przy odpoczynku<vitaral jest mocny>kreatyna tutaj wolalbym jakis jabłczan<sucha masa>,termo jakies na bazie kofeiny pomoze ci zrzucic zbedne kilogramy,odzywka bialkowa<pij z woda>aminokwasy,glutamina,l-karnityna tez nie dziala moim zdaniem,no i na koniec tran:)pozdrawiam
[...] 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa 5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej 6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa. podsumowujac: 230 g bialka 320g wegli nie liczac warzyw owocow i odzywek 95g tluszczy wyszlo mi tylko ok 2500 kalorii nie wliczajac warzyw, owocow, [...]
DZIEŃ 24, niedziela 25.04 Dieta 1) Jajecznica, chleb (miała być owsianka, ale owsiane mi spadły na podłogę ) 2) Kebab 3) Krokieciki 4) Owsiane, odżywka białkowa 5) Jajecznica z ryżem, cebulką i pomidorami Jak widać, niedzielnie pozdr
a koniecznie chcesz przeznaczyc tą kase na suple? moim zdaniem zawsze moze się przydać odzywka bialkowa - jako rezerwa, na chwile gdy trzeba na szybko skomponowac posilek. Chyba ze nie ma z tym problemu. ewentualnie - pomysl o argininie zamiast glutaminy, lub leucynia / bcaa (o tych - jesli myslisz o antykataboliku)
odsyłam do działu odżywianie brak podstawowej wiedzy w tym zakresie i nie pisz mi że diete posiadasz, bo nie uwierzę gainer to odżywka weglowodanowo-białkowa uzupełniasz nią braki w diecie nie bierze sie jak producent zaleca tylko wtedy gdy wymagają tego luki w jadłospisie to tak jak z dziurawa drogą po zimie dziurki trzeba pozalepiać - bo inaczej [...]
Witam, mam pytanie czy dobrze to wszystko rozplanowalem. Waze 77kg. Mysle o ok 2g bialka na 1kg masy i 4-5g WW, moim celem jest rzezba. Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + [...]
DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]
już zostało napisane: ww złożone (tu jest dużo opcji jedzenia) i białko szybko przyswajalne (mięso chude, ryby, owoce morza, odżywka białkowa ewentualnie) pzdr
[...] 100g muesli (niestety takie crunchy), 10 sojowych kotletow, lyzka kaszy jeczmiennej, mizeria, marchewa, kawalek camemberta, ser bialy z chrupkim i dzemem trening -odzywka bialkowa plus plaster jablka ten dzien jedzenia byl jeszcze jeszcze w miare ale bywa o wiele wieeele gorzej. Najgorsze jest to, ze odkad od miesiaca waga i wyglad [...]
Budowanie masywnej ,wyrzeźbionej sylwetki zostało na nowo zdefiniowane ... daj się porwać czystej masie mięśniowej! Profesjonalna odżywka potęgująca przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Jej bazę stanowi kompleks zaawansowanych, złożonych węglowodanów, oparty o długołańcuchowe maltodekstryny i doskonałą wielkocząsteczkową woskową skrobię [...]
DZIEŃ 26, wtorek 27.04 Hm, dziś pokucharzyłem i zrobiłem naleśniki razowe, wyszły kozak, trzeba robić częściej. Zrobiłem z 350g mąki + mleko,woda,jaja,oliwa i wszystkie zjadłem, na 3 posiłki, naprawdę, szama konkret <yes> Późne popołudnie i wieczór z francuskim. Dieta 1) Crunchy, orzechy, odżywka białkowa 2) Naleśniki z majonezem,kurą i [...]